SENDETARISMO X QUALIDADE DE VIDA

Atualmente, em nosso município é crescente o número de pessoas que vêm se preocupando em praticar atividade física regularmente. Seja pela manutenção a saúde, estética, lazer ou ainda por razões específicas, esta crescente expansão já é uma realidade.
Vários estudos científicos comprovam os efeitos benéficos da prática de atividade física regular. Está provado que previne as doenças cardiovasculares, melhora a circulação linfática e arterio-venosa, melhora os níveis sanguíneos da glicose, controla a diabetes, libera endorfinas, auxilia a hidratação de discos, tendões, capsulas e cartilagens, aumenta a autoestima e reduz a tendência para a depressão.
Uma vida sedentária provoca no aparelho locomotor um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos, um fenômeno associado à atrofia das fibras musculares, à perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários órgãos.
Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, fazer ginástica são propostas válidas para evitar o sedentarismo, e importantes para melhorar a qualidade de vida. Recomenda-se a realização de exercícios de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana.
O melhor exercício é aquele que possa ser ajustado às condições de cada um, não expondo o indivíduo a riscos desnecessários. Atividade física não adaptada de acordo com cada indivíduo e mal orientada, pode ocorrer lesões e o abandono da atividade. Também deve ser estimulante e motivador, para que possa ser realizado com mais prazer e intensidade, resultando em uma vida mais ativa e saudável.
Cuidados básicos antes do início de uma atividade.
Antes de exercício, o praticante deve fazer alongamentos, para evitar lesões. Esse aquecimento prévio é importante para que a pessoa sinalize ao corpo que irá começar uma atividade física.
Ingerir líquido antes e depois dos exercícios é importantíssimo, manter-se bem hidratado é fundamental, sem água, nenhuma reação química acontece dentro do corpo. Além de manter o volume e pressão do sangue, ela carrega nutrientes, elimina toxinas, regula a temperatura, lubrifica as juntas.
O praticante não deve caminhar em jejum, devem ser ingeridos alimentos de fácil digestão como uma fruta.
Cautela em realizar atividade física sob o sol - muito calor faz a temperatura corporal subir demais, a hipertermia provoca falhas no sistema de regulagem de calor, Hidrate-se com muita água use roupas que facilitem a transpiração.
Fazer atividade só uma vez ou outra não adianta. O ritmo também deve começar mais lento e ir aumentando progressivamente.
O uso do tênis adequado para não gerar forte impacto nas articulações.
Quem faz caminhadas, alguns especialistas recomendam que ao final da tarde, é o melhor para a prática, principalmente para aquelas pessoas que possuem cardiopatias, são diabéticas ou hipertensas. Mas os horários, antes das 10h e depois das 16 horas são aconselháveis. O ideal é que exista um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor.

Diogo Alves - Graduado em Fisioterapia pela UNIFOR e pós-graduando em fisioterapia traumato-ortopedia. Atualmente atendendo pelo grupo POUPA URNA.