Dra. Silane Sousa (Psicóloga)
Atualmente, há dúvidas de que o estresse é o mal do século XXI. Isso porque em virtude da agitação do mundo moderno estamos a toda hora rodeados de agentes estressantes. Contudo, apesar de o estresse ser um fato da vida, é fato também que podemos aprender a administrar as situações estressantes de modo a não comprometer o nosso bem-estar físico e emocional.
Administrar bem as situações estressantes é fundamental porque elas trazem vários efeitos negativos para a nossa saúde. Entre eles podemos citar a insônia (dificuldade para dormir), dores de cabeça, distúrbios alimentares (falta ou excesso de apetite), ansiedade e cansaço constante. Assim, é fácil constatar que o estresse afeta a nossa capacidade de trabalhar e de nos relacionarmos bem com nossos familiares e amigos.
Outro efeito nocivo do estresse é o uso de álcool e outras drogas. Na tentativa de reduzir os sentimentos desagradáveis produzidos pelos efeitos dos agentes estressantes, muitas pessoas fazem de substâncias químicas como uma válvula de escape para as suas tensões e angústias.
Seria ótimo se pudéssemos evitar todas as situações estressantes que nos atinge, mas isso é impossível. É por essa razão que precisamos aprender a lidar com elas de uma maneira efetiva.
Em primeiro lugar, fortaleça a sua autoestima. Pessoas que mantém uma autoimagem positiva conseguem reduzir a quantidade de ansiedade causada por eventos estressantes.
Desenvolva as suas habilidades sociais. Isto é, aprenda a interagir com as outras pessoas mostrando a elas suas necessidades e desejos, solicitando ajuda quando necessário.
Procure, sempre que for preciso, apoio social. O apoio social pode atenuar os efeitos estressantes de certos eventos. Tais como divórcio ou a perda de um emprego. Quando enfrentamos circunstâncias estressantes nossa família e amigos podem nos ajudar ao escutar-nos e fazermos nos sentir importantes.
Pratique atividades físicas prazerosas (dança, caminhada, ciclismo, etc.). Atividade física ajuda a consumir os hormônios secretados na corrente sanguínea durante as experiências estressantes, elimina a tensão acumulada nos músculos e aumenta a eficiência do sistema cardiovascular.
Planeje as atividades de cada dia e aja com praticidade. Lembre-se de estabelecer prioridades em suas atividades; esse planejamento permitirá que você alcance suas metas e que não sobrecarregue de trabalho que não poderá realizar a contento.
Uma boa noite de sono é fundamental para o combate ao estresse. Então, que tal procurar fazer de seu quarto um lugar tranquilo e confortável e com iluminação adequada na hora de dormir?
Verifique se você é uma pessoa que está buscando manifestar uma visão positiva da vida. É certo que pessoas otimistas vivem vidas mais longas e mais saudáveis de que pessoas pessimistas e negativas. As pessoas otimistas respondem ao estresse com aumentos menores em pressão sanguínea e tem muito menos probabilidade de sofrerem ataques cardíacos. Além do mais, os otimistas procuram seguir as orientações médicas porque acreditam que são importantes. Isso faz com que as pessoas otimistas enfrentem melhor as doenças e sejam menos acometidas de transtornos depressivos profundos.
Considere aderir a uma terapia de combate ao estresse. Como sugestão, citamos a meditação e a Ioga. Essas terapias são verdadeiros convites ao desenvolvimento espiritual. Elas diminuem a atividade cerebral e trazem equilíbrio para o corpo e a mente.
Bem, todas essas formas de lidar com o estresse são eficazes, especialmente se acompanhadas de uma dieta equilibrada. Finalmente, tenha em mente que a ajuda de um especialista (psicólogo, psiquiatra, médico) deve ser cogitada sempre que você não estiver conseguindo diminuir os efeitos negativos do estresse em sua vida pessoal, familiar, profissional e social.
Maria Silane Sousa e Silva – Psicóloga do Núcleo de Apoio a Saúde da Família – NASF e Mestra em Linguística.
CRP – 11/952
